{"id":67683,"date":"2025-11-18T10:00:17","date_gmt":"2025-11-18T06:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/panel.khanesarmaye.com\/?p=67683"},"modified":"2025-11-18T10:00:17","modified_gmt":"2025-11-18T06:30:17","slug":"mind-control-technique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/khanesarmaye.com\/blog\/self-development\/mind-control-technique\/","title":{"rendered":"\u06f6 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc\u2013\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0634\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0641\u06a9\u0631\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0637\u0628\u0642 \u0622\u0645\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f5\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f5\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1\u06f6 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062c\u0645\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0648\u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0634\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0641\u06a9\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f: \u0622\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \u062f\u06cc\u0631\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0635\u0628\u062d \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0627\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u0634 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u0646\u062f\u060c \u06f2.\u06f5 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u067e\u0631\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a \u067e\u0646\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u00ab\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646\u00bb \u0631\u0627 \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0645\u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f: \u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u0627\u062f\u0639\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062f\u062e\u0627\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u06f5G \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0631\u0645\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0648\u0644\u062a\u06cc\u061b \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631.<\/p>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632 (\u062a\u0627 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f5)\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0646\u0638\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f: \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0641\u06a9\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u067e\u0627\u0633\u062e\u06cc \u0631\u0648\u0634\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06af\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0648\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0630\u0647\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0633\u0645\u062a \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 – \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u0647 \u062a\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a<\/span><\/h2>\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0641\u06cc\u0644\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0637\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/p>\n

<\/span>\u067e\u0631\u0648\u0698\u0647 MKUltra: \u0648\u0642\u062a\u06cc CIA \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0648\u062f<\/span><\/h3>\n

\"\u067e\u0631\u0648\u0698\u0647<\/p>\n

\u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f1\u06f9\u06f5\u06f0 \u0648 \u06f1\u06f9\u06f6\u06f0\u060c \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (CIA) \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 MKUltra<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647\u060c \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f LSD)\u060c \u0647\u06cc\u067e\u0646\u0648\u062a\u06cc\u0632\u0645\u060c \u0634\u06a9\u0646\u062c\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0633\u0646\u0627\u062f \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0647\u0647 \u06f1\u06f9\u06f7\u06f0 \u0641\u0627\u0634 \u0634\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c MKUltra \u0686\u0647 \u0628\u0648\u062f\u061f \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0642\u0636 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062d\u0642\u0648\u0642 \u0628\u0634\u0631 \u0648 \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0634\u062f.<\/p>\n

<\/span>\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0686\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c 5G \u0648 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0637\u0626\u0647<\/span><\/h3>\n

\u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647\u060c \u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n

    \n
  • \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0686\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0644\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0686\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u0645\u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062f\u0639\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u067e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/li>\n
  • \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c 5G:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c 5G \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0631\u0627\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0628\u0631\u0627\u062a\u06cc\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f MKUltra)\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0626\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0637\u0626\u0647 \u0645\u0637\u0631\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0646\u0628\u0631\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0648\u0646<\/strong> \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

    <\/span>\u0646\u0642\u0637\u0647 \u0639\u0637\u0641: \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a<\/span><\/h2>\n

    \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0627\u0644\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0628\u062a \u062a\u0647\u062f\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0645\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0631\u062f \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u0645: \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646.<\/strong><\/p>\n

    \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0645\u0647 \u06af\u0641\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0641\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0642\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646\u060c \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

    <\/span>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0648\u0644: \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0634\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0641\u06a9\u0631\u06cc \u0628\u0627 Cognitive Defusion<\/span><\/h2>\n

    \"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/p>\n

    \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f (ACT Therapy)<\/strong> \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

    <\/span>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h3>\n

    \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc (Cognitive Defusion) \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u00ab\u06a9\u0644\u0645\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0635\u0627\u0648\u06cc\u0631\u00bb \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u06a9\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n

    <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06cc: \u06f5 \u0631\u0648\u0634 Defusion (\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/span><\/h3>\n

    \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u067e\u0646\u062c \u0631\u0648\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n

    \u0631\u0648\u0634 \u06f1: \u00ab\u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0634\u0648\u00bb (Notice It)<\/h4>\n

    \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0645\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627\u0632\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n

      \n
    • \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f:<\/strong> \u00ab\u0645\u0646 \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0645.\u00bb<\/li>\n
    • \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f:<\/strong> \u00ab\u0645\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0645 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0645.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u06a9\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u00ab\u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647\u200c\u06af\u0631\u00bb \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0641\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

      \u0631\u0648\u0634 \u06f2: \u00ab\u0627\u0632 \u0630\u0647\u0646\u062a \u062a\u0634\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u00bb (Thank Your Mind)<\/h4>\n

      \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0648 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u062f\u0647\u06cc\u062f:<\/p>\n

      \u00ab\u0645\u0645\u0646\u0648\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc \u0645\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0646 \u0627\u0648\u0636\u0627\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0645.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u062c\u0646\u06af\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n

      \u0631\u0648\u0634 \u06f3: \u00ab\u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u00bb (Sing It)<\/h4>\n

      \u06cc\u06a9 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b: \u00ab\u0645\u0646 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u0648\u0642\u062a \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0645\u00bb) \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0622\u0647\u0646\u06af \u0634\u0627\u062f \u0648 \u062e\u0646\u062f\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0622\u0647\u0646\u06af \u00ab\u062a\u0648\u0644\u062f\u062a \u0645\u0628\u0627\u0631\u06a9\u00bb. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0645\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a! \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0648 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n

      \u0631\u0648\u0634 \u06f4: \u00ab\u06a9\u0646\u062f\u0634 \u06a9\u0646\u00bb (Slow It Down)<\/h4>\n

      \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc… \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647… \u062f\u0631… \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646… \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631… \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0645\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

      \u0631\u0648\u0634 \u06f5: \u00ab\u0635\u062f\u0627\u06cc \u062e\u0646\u062f\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u00bb (Goofy Voice)<\/h4>\n

      \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u062e\u0646\u062f\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0635\u062f\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0646\u0627\u0644\u062f \u062f\u0627\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0648\u0633. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

      \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n

      \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0642\u0637 \u00ab\u0631\u0648\u06cc\u062f\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc\u00bb \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u00ab\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u06cc\u0646\u06cc\u00bb. \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc\u060c \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

      <\/span>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0645: Self-Compassion Break (\u0634\u0641\u0642\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/span><\/h2>\n

      \"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/p>\n

      \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u0646\u0641 (Kristin Neff)<\/strong>\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0641\u0642\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u062a: \u062e\u0648\u062f\u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/p>\n

      \u0634\u0641\u0642\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062a\u0631\u062d\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u0647\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u0627\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0648 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

      <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06cc: Self-Compassion Break<\/span><\/h3>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0647\u200c\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n

      \u0642\u062f\u0645 \u06f1: \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc (Mindfulness)<\/strong><\/p>\n

      \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0644\u0628\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f:<\/p>\n

      \u00ab\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a.\u00bb
      \n\u00ab\u0645\u0646 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0645.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

      \u0642\u062f\u0645 \u06f2: \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062a \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 (Common Humanity)<\/strong><\/p>\n

      \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f:<\/p>\n

      \u00ab\u0631\u0646\u062c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00bb
      \n\u00ab\u0647\u0645\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0646\u0632\u0648\u0627 \u0648 \u062c\u062f\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0647\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n

      \u0642\u062f\u0645 \u06f3: \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f (Self-Kindness)<\/strong><\/p>\n

      \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f:<\/p>\n

      \u00ab\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u0645 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0645\u061f\u00bb
      \n\u00ab\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0645 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0647\u0645\u061f\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

      \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0644\u0645\u0627\u062a \u062f\u0644\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f: \u00ab\u0645\u0646 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0644\u0627\u0634\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u00bb.<\/p>\n

      \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f2\u06f4 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

      <\/span>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0633\u0648\u0645: \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0628\u0627 Polyvagal Exercises<\/span><\/h2>\n

      \"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/p>\n

      \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u00ab\u062c\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u06cc\u0632\u00bb \u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0632\u0648\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0646\u0638\u0631\u06cc\u0647 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u200c\u0648\u0627\u06af\u0627\u0644 (Polyvagal Theory)<\/strong> \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u06cc\u0648\u0646 \u067e\u0648\u0631\u06af\u0633 (Stephen Porges)<\/strong> \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af (Vagus Nerve)<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u0645.<\/p>\n

      \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0635\u0628 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0635\u0628\u060c \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u00ab\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\u00bb \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f.<\/p>\n

      <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc (\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06f2-\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/span><\/h3>\n

      \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n

      \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f1: \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062c\u0639\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc (Box Breathing)<\/h4>\n

      \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (Navy SEALs) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

        \n
      1. \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0645<\/strong> (\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0628\u06cc\u0646\u06cc)<\/li>\n
      2. \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/strong><\/li>\n
      3. \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645<\/strong> (\u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u0627\u0646)<\/li>\n
      4. \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/strong><\/li>\n
      5. \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0648\u0631<\/strong> \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0645\u0647\u0645\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628.<\/p>\n

        \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f2: \u0635\u062f\u0627\u0633\u0627\u0632\u06cc (Vocal Toning)<\/h4>\n

        \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u060c \u0635\u062f\u0627\u06cc \u00ab\u0627\u0648\u0648\u0648\u0645\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0622\u0627\u0627\u0647\u00bb \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0631\u062a\u0639\u0627\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

        \u0686\u0631\u0627 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong> \u0627\u0631\u062a\u0639\u0627\u0634 \u0635\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0648\u062a\u06cc \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

        \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f3: \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f (Self-Hug)<\/h4>\n

        \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0636\u0631\u0628\u062f\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u063a\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/strong> \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

        \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0627\u0645\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634.<\/p>\n

        <\/span>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645: Neuroplasticity – \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/span><\/h2>\n

        \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc (Neuroplasticity)<\/strong> \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u063a\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062f\u062a\u0631\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

        <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u063a\u0632<\/span><\/h3>\n

        \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n

        \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f1: \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06f1\u06f0 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u062c\u062f\u06cc\u062f (\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647)<\/h4>\n

        \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u06a9 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0627\u06a9\u0633\u062a\u0631\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0631\u0648\u0632\u06cc \u06f1\u06f0 \u06a9\u0644\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

          \n
        • \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627:<\/strong> \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f Duolingo<\/strong> \u06cc\u0627 Memrise<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f2: \u0646\u0642\u0627\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u062f\u0641 (Doodling)<\/h4>\n

          \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u062f\u0641 \u0646\u0642\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0628\u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0641\u0631\u0636 (Default Mode Network)<\/strong> \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0628\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u0644 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062f\u0641\u062a\u0631\u0686\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u0642\u0627\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u062f\u0641 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

          \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f3: \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u063a\u06cc\u0631\u063a\u0627\u0644\u0628<\/h4>\n

          \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u063a\u06cc\u0631\u063a\u0627\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0645\u0633\u0648\u0627\u06a9 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

          <\/span>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0646\u062c\u0645: Window of Tolerance – \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644<\/span><\/h2>\n

          \"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9<\/p>\n

          \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u00ab\u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u00bb\u061f \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u062e\u0628\u0631 \u0628\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u061f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644 (Window of Tolerance)<\/strong> \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n

          \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644\u060c \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u0645:<\/p>\n

            \n
          1. \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f (Hyperarousal):<\/strong> \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u060c \u0648\u062d\u0634\u062a\u060c \u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc.<\/li>\n
          2. \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f (Hypoarousal):<\/strong> \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0632\u0648\u0627.<\/li>\n<\/ol>\n

            \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n

            <\/span>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06cc: \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647<\/span><\/h3>\n

            \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f (\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a):<\/strong><\/p>\n